Siemka. Białka brałem tylko z dolnej półki osatnio, zazwyczaj ostrowia. Teraz w wakcje coś tam się zarobiło, jakieś dobre białeczko do 150 zł szukam, najlepiej żeby było ponad 2kg :) Co polecacie? Myślałem o Elite? ; > Smak i zawartość procentowa najważniejsze, rozpuszczalność i piana troche niżej. Myśle że tu ankieta nie za bardzo potrzebna, gdyż [...]
[...] w momencie kiedy czlowiek zaczyna dostarczac do organizmu aminokwasy w czystej formie, moze nastapic sytuacja, w ktorej organizm przestanie trawic wieksze ilosci bialka, bo nauczy sie, ze dostaje aminokwasy egzogenne w formie juz gotowej. to samo jest z mlekiem, kilka lat niepicia napojow mlecznych powoduje zanik enzymow trawiennych [...]
Witam Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Jako aerobów używam rowerka stacjonarnego 4-5 razy tygodniowo (na czczo lub po treningu), obecnie po 50 minut. Efekty są ale zostało jeszcze trochę tłuszczu do spalenia z brzucha. Czy dodając dodatkową porcję aerobów (30-40 minut) 2 godziny po wieczornym posiłku dobrze zrobię? Jeśli tak to czy po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałem się spytać ile przyjmować gram białka węglowodanów i tłuszczy na kilogram masy ciała podczas redukcji. Wiem że jest dużo tych tematów, wręcz za dużo i już nie mogę się w tym połapać. Ważę 80kg, mierzę około 177cm. Bardzo będę wdzięczny za wyznaczenie mi tej ilości. Co mogę dopowiedzieć? Mam zamiar utrzymać masę mięśniową, na niej [...]
Cześć. Mam pytanie: chcę zacząc ćwiczyć na siłowni i jeśc zdrowo, wszędzie czytam że trzeba policzyć sobie zapotrzebowanie, makro itd ale czy skoro nie chcę być kulturystką tylko zależy mi na schudnięciu i lekkim umięśnieniu to naprawdę tak istotne jest trzymanie się makro? czy wystarczy jeść zdrowiej? Chodzi głównie o to, że z moich wyliczen [...]
Witam Masa: około 80/82 Wzrost: 193 Cel : Masa mięśniowa Słyszałem gdzieś że jako ektomorfik stosunek białka do węglowodanów w mojej diecie powinien wynosić 1 : 4. Jak widać u mnie nie ma nawet 1 : 2. Głównie tym się martwię. Jeżeli panowie macie odpowiedz co do tego stosunku jak i jakieś inne spostrzeżenia to proszę o podzielenie się nimi. Do [...]
Dzień dobry, Otrzymałem dziś zamówienie nr 402574. W paczce znalazło się białko o innym smaku. Zamawiałem bananowe i tak też, jest napisane na paragonie, a niestety otrzymałem najmniej lubiany smak - waniliowy. Nie wiem co było przyczyną braku właściwego białka, ale czy jest możliwość otrzymania właściwego (tudzież czekolada/ orzech w przypadku [...]
Witam, chodzę na siłownię od 7 tygodni, przez te 2 miesiące zacząłem lepiej się odżywiać, odstawiłem jak narazie produkty typu cola, czipsy itp... jest pewnie wiele więcej produktów, których nie powinienem spożywać ale o tym jeszcze nie wiem ; ) od początku używam białka firmy trec (whey 100) i właśnie tutaj nasuwa mi się pytanie dla którego [...]
CZESC Mam 20 lat 178 wzrostu ważę 90kg mam 99 w pasie jestem (Endomorfikiem) Chciałbym zrobić masę ćwiczę już 2 lata Trzymam się takiej diety proszę o skomentowanie jej ewentualnie o poprawkę 1 posiłek 9:00- 4 jaja cale(gotowane) 50g ryżu 250ml mleka 0,5 2 posiłek 12:00 -150g pierś z kruczka (gotowana) 50g kaszy i 250ml mleka 0,5 3 posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) od dzis zacząłem trzymac diete i chodzic na siłownie, do tego 3 x w tygodniu trenuje piłke nożną. W tym roku skoncze 18 lat, mam 173 cm wzrostu i waze 57 kg. Moim cele jest zbudowanie masy miesniowej przy jak najmniejszym stopniu tłuszczu. I tutaj chciałbym sie zapytać do czego bardziej sie przykładać, czego jak najwiecej jeść(białka, [...]
[...] bym poruszyc temat jedzenia na miescie A wiec: Idziecie sobie ulica, wracie od kogos lub cokolwiek innego i wiecie ze przydalo by sie cos zjesc i uzupełnic chociaz te 20gr bialka, troche dobrych ww, nie łądujac tymsamym tłuszczu. Wszystkie bary, chinczyki odpadaja. Macie tylko sklep spozywczy Co wybieracie....... Mamy wakacje i takich sytuacji [...]
czesc poszukuje dobrego i sprawdzonego bialka w uk. Ostatnio mialem USN Muscle Fuel Sns, fakt ze smak dobry ale nie jestem zbyt zadowolony z efektow, co moglibyscie mi polecic?
witam all. Mam pytanie odnośnie ćwiczen. Waga ok 78 wzrost ok 172 zaczołem trening masowy. Czy ta waga jest odpowiednia czy coś redukcji ?? Ćwiczenia wyglądają Poniedziałek: Klata wyciskanie Płaskie:12.9.9.6 wyciskanie ukosne: 12.9.9.6 rozpiętki na ławetce pałskie tak samo i na ukosnej tez tak samo z tym ze na ukosnej staram sie nie zmiejszać [...]
[...] lekko poprawic zarysy sylwetki i nie jestem do konca pewien czy ten srodek spelni moje oczekiwania aktualnie waze 90 kg wzrost 170 cm dieta jest trzymana caly czas bialka na wysokim poziomie od 2,5 do 3 g wegle roznie rotacje sa ale glownie tylko z ryzuod 30 do 400g tluszczy nie licze ale znikome ilosci wiec prosze o porade ewentualnie [...]
[...] jest z dieta. Przeczytalem juz chyba wszystkie posty na ten temat, ale nie wiem od czego zaczac ukladanie. Prosze podajcie jak sie do tego wogole zabrac. Wiem ze mam jesc 2g bialka na 1kg masy, 4-6ww/kg, i 1g t/1kg ale jak ja mam to wazyc, mierzyc. Wiem ze sa tabele ale naprawde nie wiem jak zaczac. Licze na pomoc i z gory dziekuje. Pzdr4all
[...] od pasa w górę jest deska... Przechodząc do sedna dostałem od niego takie proporcje: Weglowodany 4-5 g Bialko 1,5-1,7 g Tluszcz 1-1,2 g Ważę: 67 kg Wzrost : 178 I wyszło mi dzienne zapotrzebowanie: 335 g weglowodanow 114 g bialka 80 g tluszczu 2500 kalorii Co o tym sądzicie? Jest w porządku? Coś zmienić? Jakie jest wasze zdanie, pozdrawiam :)
Witajcie. Trenuję SW 3 - 4 razy w tyg, ważę obecnie od 51 do 52 kg. Chciałabym ważyć 50 - 51 kg i tą wagę utrzymać. Wiem, że do zbicia mam mało, ale ciężko trenuję i dodatkowo biegam, a waga stoi w miejscu, a nawet wzrasta! Jem relatywnie mało, bez śniadania, w szkole słodka bułka lub baton, potem trening i dopiero mam obiad. Kolację jem dużą, [...]
[...] kcal. Waże 77 kg i moje zapotrzebowane na białko to nomen omen 140g ( w tych granicach ). I teraz mam pewnien problem. Jak sobie poradzic z tymi 1000kcal? Problemów z tyciem nie mam ale to chybe bez sens uzupełnić wszystko węglami? Może jakieś tłuszcze ( TCM np.) ? Rozumiem, że bialka nie ruszać żeby nie pobudzić zbytnio metabolizmu? pozdrawiam,
n jednym z for spotkalem sie z tematem gdzie koles mial diete itd wszystko ladnie ulozone :P :) Ale koles doradzil mu kupno bialka Nadal pisze z hloapkiem i twierdze ze zawsze lepiej uzupelniac bialko z jedzenia a on ze nie. Ze dobrze jest wypic odzywke:) POwiedzcie mi bo gdzies czytalem ze bialko odzywkowe jest zawsze stawiane na drugim [...]
